남녀노소 모두를 위한 탈모 예방 음식 추천 BEST 10

1. 현대인들의 가장 큰 고민, 탈모 예방하기

 

 

나이가 들어서 스트레스와 유전으로 인해 생긴다는 탈모가 이제는 20대, 심지어 심각한 스트레스로 인한 10대 때부터 우리에게 큰 숙제로 다가왔습니다. 미리 인지하고 예방하며 신경을 쓰면 좋겠지만, 사실 우리가 탈모가 아니다 라고 생각될 때는 신경을 안 쓰게 되곤 합니다. 그래서 우리가 평상시에 먹는 음식들을 통해 자연스럽게 영양과 두피 건강을 향상 시킬 수 있는 음식들을 알아보았습니다.

 

 

2. 탈모 예방을 위한 음식 추천 BEST 10

당연하지만 미처 신경 쓰지 못한 부분이 균형 잡힌 생활과 식습관입니다. 제때 씻지 않는다거나 잠이 부족하거나 하는 불균형한 습관들이 탈모의 지름길이 되곤 합니다. 그중에서도 현대인들에게 빼놓을 수 없는 기름지고 맵고 짜기까지 한 음식들이 두피에 해로우며, 직장인들에게 또 빼놓을 수 없는 술과 담배 그리고 커피도 탈모의 길로 접어들게 만드는 음식들입니다. 그렇다면 두피를 건강하게 하고 탈모를 예방할 수 있는 음식들을 살펴보겠습니다.

• 충분한 물 섭취

탈모를 제외하고도 우리의 건강에 정말 중요한 부분이 우리 몸에 대부분을 차지하고 있는 수분을 충분히 습관적으로 섭취해 주시는 것입니다. 물을 섭취함으로써 몸의 신진대사를 활발하게 하고 안 좋은 노폐물을 배출해 주는 데 또한 도움을 주는 것이 바로 물입니다. 우리가 알면서도 하지 못하는 우리들의 하루 권장 물 섭취량은 2L 정도이지만 막상 우리가 2L를 측정하면서 마시게 되면 숙제처럼 돼버려서 오히려 거부감이 들게 되는 경우가 있습니다. 그렇기에 하루에 우리가 화장실을 평균 8번 정도 갈 정도의 양을 섭취하시길 추천해 드립니다.

• 녹차

커피와 같이 카페인이 들어 있지만 녹차는 그 안에 폴리페놀이라는 성분이 포함되어 있어서 활성화되는 산소를 억제하고, 두피 세포의 성장을 도와서 발모에도 도움이 되는 음식입니다. 실제로 미국 연구를 통해서도 나왔듯이 녹차 안에 카테킨이라는 성분은 항안드로겐의 특성을 가지고 있어서 간단하게 말씀드리면 탈모를 유발하는 우리 몸의 특정 호르몬을 억제해 주는 역할을 함으로써 탈모 예방에 실질적으로 도움을 주는 음식입니다.

• 현미

요즘 사실 많이 드시는 음식 중 하나가 흰 쌀밥 대신에 현미를 많이 드십니다. 자연스럽게 접할 수 있는 음식 중 하나로 인슐린 성분을 분비하는 것을 촉진 시켜서 호르몬의 불균형을 예방하고 탈모 진행을 더디게 만들어 줍니다. 사실 머리가 다시 나는 게 아닌데 무슨 소용이냐고 하실 수도 있지만 진행의 시간이 몇 년이 걸릴 것을 몇십년으로 늘려서 우리가 사는 동안 최대한으로 늦출 수 있다면 충분히 효과를 보는 것이라고 생각합니다. 

현미 안에는 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄 등은 모발의 영양분을 공급해주는 좋은 성분들입니다. 또한 트립토판과 타이로신이라는 성분은 멜라닌 색소를 만드는 데에 도움을 주는 성분이기 때문에 흰머리가 나시는 분들에게 머리를 검게 만들어주는 데 도움을 드릴 수 있는 음식입니다.

 

 

• 달걀노른자

실제로 흰자를 많이 섭취하시는 분들이 계시는데 사실 노른자 안에 단백질과 비타민 B에 속하는 비오틴 성분이 풍부하게 포함되어 있어서 탈모, 비듬, 지루성 피부염 등의 치료에 도움을 주는 역할을 합니다. 이 성분들은 지방과 단백질이 정상적으로 신진대사 역할을 할 수 있게 하여 주는 필수적인 물질입니다. 

• 한국인이 사랑하는 마늘

마늘 안에는 알리신이라는 성분 덕분에 우리 몸의 신진대사를 높여주고 면역력도 높여주기 때문에 혈전 발생을 예방시켜 주고, 두피의 피가 잘 흐를 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 몸의 영양분들이 골고루 건강하게 균형이 잡혀 있어야 두피에도 건강의 효과가 나타나기 때문에 마늘을 통해 비타민 B, C와 칼슘, 철, 아연 등의 풍부한 영양분들을 섭취하시기 바랍니다.

• 다시마

다시마를 포함한 미역이나 파래와 같은 해초류 안에는 머리카락의 주된 성분과 머리카락의 손상된 부분을 다시 회복시켜주는 비타민 A, E, D, 요오드, 식이섬유, 미네랄 등이 포함되어 있어서 건강한 두피로 인한 탈모 예방에도 큰 도움을 줍니다. 또한 풍부한 요오드 성분으로 인하여 갑상선 활동에 도움을 줌으로써 갑상선으로 인한 탈모도 예방하실 수 있습니다.

• 잣

잣에 풍부하게 포함된 비타민 E 성분은 토코페롤이라고도 하는데 우리 몸의 혈관을 깨끗하게 해줌으로써 혈액순환에 도움을 주고, 모공을 단단하게 해주기 때문에 머리에 영양분을 주는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

• 검은깨

검은깨 안에 있는 지질 성분은 혈관과 두피의 영양에 도움을 주는 성분이며, 리놀렌산과 같은 불포화 지방산과 아미노산, 철분, 비타민 B1, B2가 풍부해서 우리 모발 건강에 좋은 역할을 합니다.

• 호두

비타민 B1, E 성분은 호두에 풍부하게 포함되어 있어서 혈액 순환을 도와주는 것 뿐만 아니라 질 좋은 단백질과 불포화 지방산, 미네랄 성분까지 더불어 발모에 큰 도움을 줍니다. 호두를 포함한 견과류들은 또한 미네랄과 셀레늄이 포함되어 있어, 오메가3의 한 종류인 알파-리놀레산의 성분이 포함되어 있어서 혈액 순환의 문제로 인한 탈모가 있으신 분들께 효과적입니다.

 

 

• 검은콩

마지막으로 검은콩에는 우리 머리카락이 다시 자라나는 데 필수 요소인 시스테인과 아미노산이 풍부하게 들어가 있어 발모에 큰 도움을 주는 음식입니다. 콩 안에는 불포화 지방산과 비타민 E 성분이 있기 때문에 혈관을 확장 시켜 혈액이 순환하는 데 도움을 주고, 두피에도 영양분을 공급해주어서 탈모를 예방하는 데 도움을 줍니다.

3. 탈모를 예방하고 싶으시다면 무엇보다도 식습관

제가 10가지를 설명해 드리고 추천해 드렸지만, 크게 보자면 간단하게 올바른 식습관을 가지시려고 노력하셔야 하고, 그 안에서 물을 자주 드시고 배고프실 때 다른 기름지고 짠 음식들보다는 견과류를 옆에 두시고 간식처럼 드시는 것을 추천해 드립니다. 만병의 근원인 스트레스를 안 가지고 살아갈 수는 없는 현실이지만, 그 스트레스 때문에 우리의 몸이 일찍 건강을 잃게 된다면 억울하실 거라고 생각됩니다. 그러니 우리 모두 내 몸은 내가 지켜야 하니 조금만 더 부지런하게 생각해서 나 자신을 사랑해주는 분들이 되시길 바랍니다.